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Viele Ansätze zum Thema Stress beleuchten diverse Methode, die dabei helfen sollen das Stresslevel zu senken. Dieser Ansatz ist nachvollziehbar, da die meisten Menschen in der heutigen Zeit, stark unter Spannung stehen – der mobilisierende Teil unseres Nervensystems, der Sympathikus, ist aktiv.
Gleichzeit leiden aber immer mehr Menschen unter depressiven Verstimmungen – ein Zeichen von zu wenig Spannung.
Daher möchte ich in diesem Blogbeitrag den Fokus auf beide Aspekte legen. Wir brauchen Spannung, um in die Aktivität zu kommen und Entspannung, um danach unser System auch wieder herunterzufahren und uns zu erholen. Unser Nervensystem soll dabei möglichst flexibel zwischen Spannung (Sympathikus) und Entspannung (Parasympathikus) frei schwingen können.
Es geht somit vielmehr darum, herauszufinden, was in dem jeweiligen Moment benötigt wird, um in eine Wohlspannung zu finden.
Wie finde ich heraus in welchem Modus ich bin?
Um herauszufinden, was du im Moment brauchst, ist es wichtig sich selbst zu spüren.
Folgende Anhaltspunkte können dir dabei helfen herauszufinden, in welchem Zustand sich dein Nervensystem befindet:
- Atmung – Atmest du im Moment flach & schnell (Aktivierung) oder gleichmäßig & tief (Entspannung)?
- Herzschlag – Wie schlägt dein Herz im Moment? Schnell, wie vor einer Prüfung (Aktivierung) oder langsam & gleichmäßig (Entspannung)?
- Muskeltonus – Wie fühlt sich dein Körper an – gibt es Partien, die angespannt sind (Aktivierung) oder fühlst du dich eher durchlässig, locker oder sogar unterspannt? (Entspannung)
- Gedanken – Wie steht es mit der Qualität deiner Gedanken? Ist dein Kopf laut & voller möglichen Bedenken (Aktivierung) oder ist es ruhig – die Gedanken kommen & gehen (Entspannung)?
Diese Fragen können dir dabei helfen, ein Gefühl dafür zu bekommen, in welchem „Modus“ du dich im Moment befindest und darauf zu reagieren. Brauchst du im Moment eine anregende Tätigkeit oder etwas, was dich entspannt?
In den nächsten Zeilen bekommst du Impulse, wie du Spannung und Entspannung fördern kannst.
Spannung/ Aktivierung fördern
In welchen Momenten fühlst du dich angenehm wach, lebendig & angeregt?
Wichtig: Es geht nicht darum, sich hier zu stressen oder künstlich aufzuregen, sondern angenehm angeregt zu sein. Damit meine ich einen Zustand, in dem man schnell kombinieren und reagieren kann, der es ermöglicht präsent zu sein.
Mögliche Tätigkeiten, die Aktivierung fördern:
Kraftsport, aktivierende Yoga-Stile, Laufen, anregende Musik, Tanzen und vieles mehr…
Embodiment-Übungen, die man überall machen kann:
auf der Stelle hüpfen, sich schütteln, verstärktes Einatmen/ schnelleres Atmen…
Entspannung fördern
In welchen Momenten fühlst du dich ruhig, sicher & ganz bei dir?
Nach dem wir aktiv waren, braucht unser System Erholung. Dazu braucht es unseren Parasympathikus, jener Teil des Nervensystems, der für Entspannung und Erholung sorgt.
Mit diesen Tätigkeiten kannst du Entspannung fördern:
Meditation, ruhiges Yin Yoga, ruhige Musik / musizieren, Spaziergänge in der Natur uvm.
Embodiment-Übungen, die du im Alltag integrieren kannst:
Lange & tiefe Atemzüge, bei denen die Ausatmung fokussiert wird (Bauch-Flanken-Atmung), sich umarmen – Geborgenheit & Sicherheit spüren, hin- & herwiegen – der Rechts-Links-Rhythmus hat ebenfalls eine beruhigende Wirkung, Dinge in Zeitlupe machen…
"Wir brauchen Aktivierung, um uns lebendig zu fühlen & zu wachsen, genauso wie Entspannung, um uns zu erholen & sicher zu fühlen."
Wie bekomme ich einen Ausgleich hin?
Beide Elemente sind wichtig, deshalb sollten wir beide Aspekte fördern – wir brauchen Aktivierung, um uns lebendig zu fühlen, zu wachsen und wir brauchen Entspannung, um uns zu erholen, uns sicher zu fühlen & Dinge verarbeiten zu können.
Good to know...
Jeder Mensch reagiert anders. Deshalb lade ich dich dazu ein neugierig zu sein und zu erforschen, wie du Spannung & Entspannung fördern kannst und wie dabei ein Ausgleich gelingen kann. Mit der Zeit wird dir schneller bewusst, was du in der jeweiligen Situation benötigst und wie du darauf reagieren kannst.
Du möchtest dich besser regulieren lernen?
Gemeinsame Beratungs- oder Coachingeinheiten können dich dabei unterstützen, dich selbst besser zu regulieren und dadurch flexibler mit Stress umgehen zu können.
Melde dich gerne, um weitere Schritte gemeinsam zu gehen.
